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セレンの過剰摂取に注意!脱毛や疲労の原因にも成りかねない

セレンという成分は、抗酸化作用が強いのでアンチエイジング効果が高い。女性用の美容サプリやダイエットサプリに配合されることが多い成分です。では男性の元気アップにはどうかといえば、セレンを配合した男性向けサプリは意外と多いんです。どんな精力増強効果があるんでしょうか。

 

毒性があるが体の若々しさをキープする必須ミネラル

 

セレンは人体にとって有用な、必須ミネラルのひとつです。抗酸化作用にかかわる酵素やたんぱく質の材料になり、体を若々しくキープする働きがあります。ただし、昔から毒性が強いということはよく知られていて、人体にとって必要なミネラルであるとわかったのは1957年になってからのことです。

 

最近では男性の精力増強アップサプリなどに使われるようになりましたが、1日の摂取量は成人男性で30μg、成人女性25μgが目安です。セレンは通常の食生活の中で必要量が十分とれる成分なので、あえてサプリなどで補充する必要はありません。むしろ摂りすぎることのほうが心配で、過剰摂取を続けると胃腸障害や末梢神経障害、爪の変形、脱毛、疲労感などが起きる場合があります。

 

精液を作る成分なので不足すると体内で作れる量が減るかも?

 

セレンが精力増強サプリに配合されているのは、微量なミネラルが精子の形成に関係するからです。同じような働きをするものに亜鉛があり、亜鉛もセレンも精液の中にたくさん含まれています。もしもセレンが不足すると男性が体内で作れる精子の量に影響が出てくるのではないかといわれており、男性不妊研究のテーマにもなっているのです。

 

ちなみに、男性の体内に入ったセレンのうち約25〜40%は生殖器に集まっているそうです。ただ、日本人はセレンを多く含むという魚介類や海藻類をたくさん食べる食生活なので、それほどセレン不足を心配しなくてもいいでしょう。

 

ワカサギ・カツオ・ホタテ・鶏卵・牛肉に含まれ通常の食事でOK

 

セレンは和食の食材に多く含まれており、とくにワカサギやカツオ、ホタテ、ウニ、イワシなどがおすすめの食品です。とくに珍しい食材ではありませんし、卵や鶏肉、牛肉などスーパーで手に入りやすいものばかりです。あまり心配せずに3食きちんと食べ、栄養バランスに気を付けてれば十分でしょう。

 

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