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鉄分不足の貧血は女性にとって悩みのタネといいます。では男性は鉄不足にならないかといえば、そんなことはありません。やはり鉄をとらないと男性だって体調が悪くなります。体にとって重要な鉄分は、精力増強にどんな役割を果たしているのでしょう。

 

鉄分が足りないと体の末端にまで酸素がとどきにくい

 

鉄は血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンを構成するものです。ヘモグロビンは肺から取り込まれた酸素と結びついて血液とともに体のすみずみにいきわたります。鉄が足りないとヘモグロビンも足りなくなり、同時に酸素が末端に届きにくいことになります。

 

全身に酸素と栄養素を運ぶためには、ヘモグロビン=鉄分はなくてはならない成分なのです。人体には約4gの鉄があり、酸素の運搬や筋肉内にあって酸素を取り込む働きをしています。ほかにも体内には、肝臓や脾臓、骨髄にたくわえられて鉄分が足りなくなれば放出される貯蔵鉄が存在します。

 

運動するためのエネルギーを確保するために体内に鉄分をキープする

 

ではなぜ鉄が精力増強に関係があるのかといえば、スタミナです。体内に鉄分がしっかりあれば、体中に酸素が届いて運動能力が上がります。運動するためにはとても多くのエネルギーが必要なのですが、鉄が足りていないと体内で効率よくエネルギー変換ができません。その結果、スタミナ切れになってしまい持久力が続かない、続かないどころか途中でダメになってしまうこともあるのです。

 

これでは女性は満足してくれません。やる気があっても体がいうことを聞かない、せっかくいい雰囲気になったのに最後まで行けないという悲劇を防ぐためにも日ごろから鉄分の多い食事をとりましょう。

 

レバー・赤身肉・カツオ・シジミから鉄分をとろう植物由来の鉄は吸収率が悪い

 

鉄分は小腸で吸収されます。非常に大事なミネラルなのに、体内での吸収率は平均して約8%です。これでは食べても食べても足りません。鉄はヘム鉄と非ヘム鉄(植物性食品)にわかれ、ヘム鉄のほうが3〜5倍も吸収率がいい。ヘム鉄を多く含む食品は、レバーや赤身肉、魚でいえばカツオなどの赤身とシジミ、あさり、ひじきなどです。

 

こういった食品が苦手なら、非ヘム鉄をビタミンCやクエン酸、ラクトフェリンと一緒に食べると吸収率を高めることができます。牛肉と小松菜のレモン炒めなど、手に入りやすい食品で鉄分アップメニューが作れますので、貧血でなくても意識的にとったほうがいいミネラルです。

 

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